Pehea ka hoʻohana ʻana i ke kaʻa kaʻa no ka hōʻemi pono ʻana i ka momona i mea hopohopo no nā makahiki he nui. ʻO ke anuanu, ʻoi aku ka nui o nā pilikia i ka hoʻemi ʻana i ka momona. Ma nā haʻuki momona a pau, ʻo ke kaʻa kaʻa e hōʻemi i ka momona ke koho maikaʻi loa no ka hoʻoilo momona o ka hoʻoilo, no ka mea he liʻiliʻi ka hopena i ke kino, ʻaʻole e maʻalahi ka luhi, a hoihoi loa.
ʻOiai ʻo ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai calorie hiki ke hōʻemi i kou kaumaha, ʻo ke kaumaha āu e lilo ai e komo pū ana me ka ʻiʻo ʻiʻo me ka momona, a ʻo nā kaʻa kaʻa kaʻa wale e lilo i mea lahilahi a lahilahi, akā e lilo pū lākou i nāwaliwali a lohi ma mua. No ka mea, loaʻa i kekahi poʻe meaʻai meaʻai kahi kūlana e lilo ai ke kaumaha akā piʻi ka momona o ko lākou kino. Eia kekahi, mai poina e puhi nā ʻiʻo i ka momona. ʻO ka nui o nā ʻiʻo i loko o kou kino, ʻoi aku ka nui o ka kcal āu e ʻai ai. Inā he ʻiʻo ka ʻāpana o kou kaumaha, e piʻi aʻe ana ke kaumaha ma mua o kou hoʻi ʻana i kāu mau ʻai ma mua.
Paikikala, paikikala, paikikala hou aku, ka mea nui e olelo ekolu manawa. ʻO ka maʻamau, ʻo ka hapa nui o nā pāʻina alanui e puhi i 40 kcal no ka mile. Inā helu ʻoe i 15 mau mile i kēlā me kēia hola, hiki iā ʻoe ke puhi i 6,000 kcal i hoʻokahi pule no 10 mau hola o ka pule. ʻAʻole maikaʻi ke nānā aku? E kiʻi i kāu kaʻa a hele i waho o ka hale!
ʻAneʻane paʻa ka Aerobics ma kahi o ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule, a ʻo ka holo kaʻa, ʻo kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pilikia. ʻOiai inā ʻaʻohe "hoʻoikaika pono!" "Hiki nō hoʻi i ka makemake ke hoʻopau i ka momona i ke ola maʻamau. ʻO ka holo ʻana i 10km e luhi loa, akā ʻo ka holo kaʻa kaʻa he " manamana lima." He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hele i kahi pīniki ma ke kaʻa i ka lā hoʻomaha.
Ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa hoʻemi ʻana i ka momona o kēlā me kēia mahina
1. ʻO kahi hoʻomaka no nā pule 1-2 kaʻa kaʻa
1) E holo kaʻa no 20 mau minuke × 2 a 40 mau minuke i ka lā
ʻO ka manaʻo kumu o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kahi manawa lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka lohi mālie. Ma hope o nā mea a pau, he mea makehewa ka holo kaʻa kaʻa i waho a hoʻi i ka home i loko o 5 mau minuke a me 10 mau minuke.
Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke holo i kahi kaʻa hoʻokahi e like me kā lākou kuʻi ponoʻī, ʻo ia hoʻi, ma kahi o 20 mau minuke. Hoʻokahi ala 20 minuke, ʻelua ala he 40 mau minuke. ʻO ke kaumaha 50kg, ʻo ka kcal i hoʻopau ʻia: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, a pēlā aku.
ʻO ke kumu no ka helu ʻana i ka hoʻohana ʻana o kcal ʻo ia: kcal (kcal) i hoʻopau ʻia , ka wikiwiki (km/h) × kaumaha (kg) × 1.05 × manawa kaʻa (h).
2) He 90 mau minuke kaʻa kaʻa mai ka hopena pule kaua
E koho i kahi lā ma ka hopena pule a hiki iā ʻoe ke holo liʻiliʻi no kahi hola ma kahi lōʻihi, e hoʻololi koke i kou ʻano. E koho i ka holo kaʻa kaʻa kūpono ma ka paka a i ʻole ke ala hoʻolaʻa ma ka muliwai a hiki iā ʻoe ke holo no kahi kokoke i 90 mau minuke (me ke ala hoʻi).
I ka wā e hoʻoulu ai, pono e hana hou i ka wai i ka manawa. E inu i ke aniani wai ma mua o ka holo kaʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka ipuhao ma ke alanui i kēlā me kēia 15 a 20 mau minuke. Manaʻo ʻia e koho i ka Pōʻaono, ke koena o ka Lāpule, ma ka home wale nō e mālama pono i ke kino a me ka noʻonoʻo. Manaʻo palekana Pono e hoʻokele ʻia nā paikikala ma nā ala kaʻa ʻole a i ʻole ka paikikala ma nā ala ʻōmaʻomaʻo, e koho i nā ala me ka liʻiliʻi o ke kaʻa e like me ka hiki, a pale aku i ka poʻe hele wāwae ma nā alahele kahi e hiki ai iā lākou ke holo.
2. Hoʻonui i ka nui o ka hoʻoikaika kino i nā pule 3-4
Pahuhopu: 1 hola maʻamau, 2 hola ma nā hopena pule
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaʻa kaʻa, hiki iā ʻoe ke wikiwiki a hoʻonui i kāu huakaʻi kaʻa e like me kou kūlana. E ʻimi no ka liʻiliʻi o 1 hola i ka lā. Mai hoʻomaha i nā hopena pule a hoʻāʻo e mālama i kāu kaʻa no 2 mau hola. I mea e pale aku ai i ka luhi i ka wā o ka holo, e makaʻala i ka wai hou i ka manawa maoli i ka wā o ka holo, a i ʻole e inu i nā mea inu hoʻoheheʻe sugary hook-up.
Pehea e hoʻopau ai i hoʻokahi mahina ma lalo o 2kg:
ʻO 1kg momona ma kahi o 7,200 kcal a ʻo 2kg momona ma kahi o 14,400 kcal. Hiki ke hōʻemi ʻia kēia mau mea ma lalo o hoʻokahi mahina?
E like me ka mea i luna 'ano, i loko o elua pule e like me ka like ka mämä holo o 13 km no ka hola, hopena pule wikiwiki o 16 km no ka hola, 14 lā i manaʻo 'ai kcal helu 2,695 kcal helu, i ka malama hiki ke hoopau 7,105 kcal, 'o ia hoʻi, hiki ke emi. ke kino 1 kg o ka momona. ʻO ke koena 1kg e hoʻemi ʻia ma ka ʻai pū ʻana, a pono ke poho o 243kcal i ka lā. A laila, ʻo ka kcal e pono e hoʻemi ʻia he 80 kcal no ka ʻai.
Eia kekahi mau ala e hōʻemi ai i ka lawe ʻana i ka kcal:
E koho i nā iʻa hou: He 275 kcal ka pahu o ka i'a toned hou me ka aila kuke, aka, ina he hou, he 150 kcal wale no. (Hoʻemi ʻia e 125 kcal)
E koho i ka paʻakai maloʻome ka momona haʻahaʻa: E hoʻohana i ka paʻakai maloʻo me 1% momona ma kahi o 4%. (Hiki i ka hapalua kīʻaha ke mālama i ka 40kcal)
E hoemi i ka starch: E ʻai ma lalo o ka 1/4 kīʻaha laiki, pasta a me nā noodles. (Hoʻemi ʻia e 45 a 60 kcal)
E koho i ka pata māmā a me ka margarine: he 100 kcal ka spoonful o ka pata a me ka margarine, akā he 50 kcal wale nō ka pata māmā a me ka margarine. (E mālama iā 50kcal)
E ʻai wale i ka protein: Ke ʻai ʻana i nā hua manu, e wehe i nā yolks a mālama i 50 kcal i kēlā me kēia scoop. (E mālama iā 50kcal)
E ʻai i ka hua ma kahi o ka wai: He 60 kcal ka alani ma'amau, aka, he 110 kcal ke aniani o ka wai alani. No laila, koho i nā hua hou! (E mālama iā 50kcal)
E koho i kahi kīkī māmā māmā: He 60 kcal ka 2 scoops o ka cheese cream māmā, aʻo ka cheese cream maʻamau he 100 kcal. (E mālama iā 40kcal)
E hana i kahi hoʻololi meaʻai maikaʻi:No ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea, e koho i kahi tortilla 110kcal ma kahi o kahi donut maʻamau. Loaʻa i ka donut kcal o 240. (E mālama i 130kcal)
ʻO ka mālama ʻana no ka hōʻemi ʻana i ka momona ma ke kaʻa
1. Ke kūlana o ka noho. Kū ke kanaka ma ka honua a hāpai i hoʻokahi kapuaʻi, a ʻo ke kiʻekiʻe o nā ʻūhā e pili ana i ka honua, ua like ia me ke kiʻekiʻe o ka noho.
2. ʻAʻole ʻōlelo ʻia e lawe i ke kaʻa (backpack) i ke kaʻa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa ka nui o ka lōʻihi o ka manawa, inā ʻo ke kaumaha o ke kaʻa, e hōʻeha paha ia i ke kua a me ka lumbar spine.
3. I ka wā haʻuki e hoʻokomo i nā mīkina lima haʻuki ʻoihana, hiki i kekahi ke anti-slip, ʻelua hiki i ka hāʻule e pale ai i nā lima, ʻaʻole ʻeha.
No ke ʻano o ke kaʻa kaʻa āu e holo ai, inā no ka hoʻemi kaumaha, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe hou i kēlā me kēia 5-10 mau minuke.
5. E hoʻopaʻa mau i kou waha, ʻo ka piʻi ʻana o ke kaʻa kaʻa e ʻoi aku ka maikaʻi o ka makemake o nā kānaka, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka meaʻai kiʻekiʻe-calorie, e ʻoliʻoli i ka meaʻai e like me kou makemake, paʻakikī paha ka hoʻokō ʻana i ka pahuhopu e hoʻemi i ka momona.
Ka manawa hoʻouna: Feb-03-2021
