I nā makahiki i hala iho nei, ʻoi aku ka nui o ka poʻe makemake i nā haʻuki, akā nui ka poʻe e hakakā nei me nā haʻuki i loko a i ʻole nā haʻuki waho i kūpono i nā haʻuki. E kūkākūkā kākou i kēia lā!
ʻO nā pono a me nā pōʻino o nā haʻuki waho:
ʻOi aku ka nui o nā calorie i nā haʻuki waho
Hoʻomaopopo ʻia ʻo ka hele ʻana a i ʻole ka holo ʻana i waho me nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo hou aʻe, nā hiʻohiʻona nani a me nā ion oxygen waiwai he 10% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka holo ʻana ma ka treadmill. ʻO ka ʻili o ke alanui ma waho e hoʻohua hou aku i ka hakakā; Hoʻopilikia ʻia e ka makani kūlohelohe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe neʻe; Eia kekahi, ʻo ka hoʻololi ʻana o ka piʻi a me ka iho e hiki ai i nā haʻuki waho ke hoʻololi mau i ke kani. No laila, inā e holo ana, e holo ana i ke kaʻa kaʻa a i ʻole ka holo kaʻa huila, e ʻoi aku ka kūʻē o nā mea hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki o waho, a pono lākou e ʻai i ka wela.
Hiki i ka holo waho ke hoʻopau i ka 3% - 5% ʻoi aku ka wela ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka treadmill. Eia kekahi, hiki i ka ea hou a me ka hoʻololi ʻana i nā hiʻohiʻona ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hiki ke kōkua i nā loea e hoʻomau i ka lōʻihi. ʻOiaʻiʻo, ʻino ʻino a i ʻole ikaika loa, ʻeleʻele ke kukui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho e loaʻa i nā poʻe nā pilikia.
ʻO ka mana o nā haʻuki waho i ka wā a me nā kumu ʻē aʻe
Hiki i nā haʻuki waho ke kokoke i ke ʻano, akā ma muli o ka hoʻololi ʻana o ke ʻano o ke aniau, nui nā kapu i ka hoʻoikaika kino waho. Eia kekahi, paʻa ka manawa hana, nele ka wahi ʻōmaʻomaʻo, koʻikoʻi ka pollution o ke kūlanakauhale, ke kaʻa a me nā hopena ʻē aʻe.
Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o nā haʻuki i loko:
ʻOi aku ka maikaʻi o nā hale hui hoʻoikaika kino i loko
Ke koho ʻana i nā haʻuki i loko, ʻelua ʻaoʻao e nānā pono ʻia, ʻo kekahi e noʻonoʻo i ko lākou kūlana kino, ʻo ka mea ʻē aʻe e noʻonoʻo inā ʻoihana ka wahi hoʻoikaika kino. Ke kamaʻilio pinepine nei mākou no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i kēia manawa, akā ʻaʻole hiki ke makapō ka hoʻoikaika kino. Ma mua o ka hoʻoikaika kino, pono mākou e noʻonoʻo i ko lākou kūlana olakino. ʻO ka poʻe me ka maʻi puʻuwai, ka momona, ka hypertension a i ʻole ka poʻe i hōʻeha ʻia e nānā pono i ka hele ʻana i ka hale haʻuki. Ma muli o ka hoʻohana nui ʻana o ka oxygen i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, paʻakikī ka lolo, ka puʻuwai a me nā ʻāpana ʻē aʻe, he mea maʻalahi loa ia e hana i ka myocardial infarction, angina a me nā maʻi ʻē aʻe, akā ʻaʻole kūpono i ke olakino.
ʻOi aku ka maʻalahi o nā haʻuki i loko
Hāmama nā maka no nā haʻuki waho
ʻO nā haʻuki waho he mau hana hui. ʻO kekahi no ka palekana a hiki ke mālama ʻia kekahi i kekahi. ʻO ka lua, no ka piʻi ʻana o ka hoihoi, i ʻole monotonous nā hana waho. ʻO ka mea maʻamau, i nā hana waho, hiki iā mākou ke hālāwai me nā hoaaloha hou aʻe ma o ka hui ʻana o nā hoaaloha, hoʻololi hou aku i ka ʻike ola a me ka ʻike hana, hoʻonui i ko mākou ʻike a hoʻomaikaʻi i ka pilina.
Hoʻoikaika nā haʻuki waho i ka metabolism, hoʻoikaika i ke kumukānāwai a me ka pale ʻole
I ka wā haʻuki waho, hoʻāla ʻia kēlā me kēia cell o ke kino. Hoʻololi mau ʻia ke kinoea hoʻopau i ke kino me ka ea hou o ke ʻano, e hoʻolalelale i ka hoʻokuʻu ʻana o nā toxins a hoʻoikaika i ka metabolism.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa waho i ka hiki ke ola ma ke kula
Pohō ka poʻe e noho ana ma nā kūlanakauhale, ʻaʻole ʻike i nā mea kanu ʻai, ʻaʻole lawe i ke ahi ma ka ʻāina, kuke i kā lākou meaʻai ponoʻī, ʻaʻole hiki ke ʻike i ke ala. Inā ʻaʻohe o ka ʻike e loaʻa i ke kanaka maoli, inā haʻalele ʻoe i ke ola kamaʻāina o ke kūlanakauhale a hele i ka nahele, ʻoiai inā he gula a me ke kālā kāu, e kū ana ʻoe i kahi pilikia ola maoli. E ola ka mea ikaika a make ka poe mai.
ʻO ka mana o nā haʻuki waho i ka wā a me nā kumu ʻē aʻe
Hiki i nā haʻuki waho ke kokoke i ke ʻano, akā ma muli o ka hoʻololi ʻana o ke ʻano o ke aniau, nui nā kapu i ka hoʻoikaika kino waho. Eia kekahi, paʻa ka manawa hana, nele ka wahi ʻōmaʻomaʻo, koʻikoʻi ka pollution o ke kūlanakauhale, ke kaʻa a me nā hopena ʻē aʻe.
Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o nā haʻuki i loko:
ʻOi aku ka maikaʻi o nā hale hui hoʻoikaika kino i loko
Ke koho ʻana i nā haʻuki i loko, ʻelua ʻaoʻao e nānā pono ʻia, ʻo kekahi e noʻonoʻo i ko lākou kūlana kino, ʻo ka mea ʻē aʻe e noʻonoʻo inā ʻoihana ka wahi hoʻoikaika kino. Ke kamaʻilio pinepine nei mākou no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i kēia manawa, akā ʻaʻole hiki ke makapō ka hoʻoikaika kino. Ma mua o ka hoʻoikaika kino, pono mākou e noʻonoʻo i ko lākou kūlana olakino. ʻO ka poʻe me ka maʻi puʻuwai, ka momona, ka hypertension a i ʻole ka poʻe i hōʻeha ʻia e nānā pono i ka hele ʻana i ka hale haʻuki. Ma muli o ka hoʻohana nui ʻana o ka oxygen i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, paʻakikī ka lolo, ka puʻuwai a me nā ʻāpana ʻē aʻe, he mea maʻalahi loa ia e hana i ka myocardial infarction, angina a me nā maʻi ʻē aʻe, akā ʻaʻole kūpono i ke olakino.
ʻOi aku ka maʻalahi o nā haʻuki i loko
ʻO ka mea mua, hiki iā ia ke hele i ke kahua mokulele i ka manawa paʻa me ka ʻole o ka hopena o ke ʻano o ke aniau; ʻO ka lua, ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka pūnaewele, ʻaʻole ia e pōʻino ma muli o ke kahua o waho; ʻO ke kolu, ua hoʻonohonoho ʻia ka mahana o loko, a ʻaʻole ia e paʻakikī i ke kino ke hoʻoponopono ma muli o ka ʻokoʻa wela ma waena o waho a me waho ma hope o ka hou.
ʻAʻole kaʻapuni ka ea o loko
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui hoʻoikaika kino ma mua o nā hale hale, akā ʻaʻole lawa nā ʻoihana hoʻoikaika kino a pau. I ke koho ʻana, pono e nānā ʻia ma nā ʻano he nui. Hoʻopaʻa ʻia kekahi mau wahi hoʻoikaika kino i ka haʻahaʻa, a ʻaʻole maʻemaʻe ka ea ea, ʻo ia ka mea e hōʻemi nui ai i ka ea hou i loko o ka lumi, nui loa ka carbon dioxide, hiki ke maʻalahi i ka nausea a me ke poʻo.
Ke hoʻohālikelike ʻia me nā haʻuki i loko, ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻuki o waho, akā e ʻike pū i ke kaiapuni kikoʻī. ʻO ke kī ʻo ka pae ʻanuʻu. I ka hana ʻana i nā haʻuki, pono mākou e pale iā mākou iho a kikoo ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Mei-21-2021
